Pausa 20-20-20

Use uma pausa guiada de 20 segundos para interromper longos períodos de fixação na tela.

Esta página é dedicada a uma pausa leve de 20 segundos olhando para longe. Funciona bem entre reuniões, blocos de estudo ou sessões de código.

Treinador interativo

Use uma pausa guiada de 20 segundos para interromper longos períodos de fixação na tela.

0:20

Desvie o olhar da tela e foque em algo a pelo menos 20 pés (cerca de 6 metros) enquanto pisca naturalmente e relaxa os olhos.

Antes de começar

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Antes de começar

1
Inicie a sessão curta

Comece pelo botão desta página dedicada. Os exercícios duram um minuto, enquanto o temporizador 20-20-20 dura 20 segundos.
2
Mantenha a cabeça parada

Sente-se com conforto e mova apenas os olhos. Pisque naturalmente e não force o movimento.
3
Pare se houver desconforto

O uso deve ser suave. Se ficar desconfortável, pare e faça uma pausa normal.

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Cada rotina tem sua própria rota para permitir links diretos para o exercício exato que você quer usar.

Siga um alvo em movimento com os olhos para praticar rastreamento estável e aliviar a fixação próxima.

Encontre um alvo que salta pela tela para praticar mudanças rápidas de olhar.

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