Ferramenta de bem-estar para telas
Ferramenta online gratuita de treino ocular com smooth pursuit, exercícios de sacadas e temporizador 20-20-20 para ajudar a aliviar o cansaço visual digital.
Esta rotina no navegador foi feita para quem passa muitas horas olhando para notebook, monitor ou celular. Ela reúne seguimento de alvos em movimento, mudanças rápidas de foco e pausas curtas olhando para longe.
Treino ocular & cuidado
Escolha uma rotina rápida para olhos cansados de tela. Siga o alvo visual sem mover a cabeça.
Siga um alvo em movimento com os olhos para praticar rastreamento estável e aliviar a fixação próxima.
Esta página é dedicada ao smooth pursuit. Ela é útil quando o olhar parece preso em um único ponto próximo e você quer seguir um alvo suave em movimento.
Abrir este treinoEncontre um alvo que salta pela tela para praticar mudanças rápidas de olhar.
Esta página é dedicada às sacadas. Ela é útil quando você quer reativar a varredura visual e as mudanças rápidas de olhar pela tela.
Abrir este treinoUse uma pausa guiada de 20 segundos para interromper longos períodos de fixação na tela.
Esta página é dedicada a uma pausa leve de 20 segundos olhando para longe. Funciona bem entre reuniões, blocos de estudo ou sessões de código.
Abrir este treinoO que esta ferramenta ajuda a praticar
A ideia é simples: interromper longos períodos de foco próximo e incentivar movimentos oculares mais confortáveis.
O smooth pursuit faz você seguir um alvo lento sem mover a cabeça. Isso pode ajudar a quebrar o olhar rígido que aparece após longas sessões diante da tela.
No modo sacada, você encontra um alvo que pula para novas posições. Isso incentiva mudanças rápidas de olhar em vez de manter a atenção presa em um único ponto.
O temporizador 20-20-20 lembra você de olhar para longe por 20 segundos. O contador visual facilita manter esse hábito.
Como usar
Uma sessão curta normalmente é suficiente. O mais importante é consistência, não intensidade.
Selecione smooth pursuit, sacada ou a pausa 20-20-20 dependendo do tipo de reset que você quer.
Fique de frente para a tela, mantenha a cabeça parada e relaxe os ombros. Mova apenas os olhos.
Os modos de treino duram um minuto. O modo de descanso dura 20 segundos e guia seu olhar para longe.
A experiência deve ser leve. Se ficar desconfortável, pare e descanse.
FAQ
Não. É uma ferramenta geral de bem-estar que pode ajudar você a fazer pausas visuais, mas não é tratamento médico.
Para pessoas que passam muito tempo em frente a telas, como profissionais de escritório, estudantes, criadores e gamers.
Depois de cerca de 20 minutos de trabalho de perto, olhe por 20 segundos para algo a aproximadamente 20 pés ou 6 metros de distância.
Não. A ferramenta roda localmente no navegador e não exige upload, login ou processamento em nuvem.
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