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Poursuite Visuelle
Suivez une cible en mouvement pour pratiquer un suivi stable et relâcher la fixation de près.
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Pause 20-20-20
Utilisez une pause guidée de 20 secondes pour couper les longues périodes de fixation sur l'écran.
Cette page est dédiée à une pause légère de 20 secondes en regardant au loin. Elle s'utilise bien entre deux réunions, sessions d'étude ou périodes de code.
Entraîneur interactif
Pause 20-20-20
Utilisez une pause guidée de 20 secondes pour couper les longues périodes de fixation sur l'écran.
0:20
Pause 20-20-20
Détournez le regard de l'écran et regardez quelque chose à au moins 20 pieds (environ 6 mètres) tout en clignant naturellement des yeux.
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Avant de commencer
Pause 20-20-20
Cette page est dédiée à une pause légère de 20 secondes en regardant au loin. Elle s'utilise bien entre deux réunions, sessions d'étude ou périodes de code.
Avant de commencer
Avant de commencer
- 1
Lancer la courte session
Démarrez avec le bouton de cette page dédiée. Les exercices durent une minute, le minuteur 20-20-20 dure 20 secondes.
- 2
Gardez la tête immobile
Asseyez-vous confortablement et bougez seulement les yeux. Clignez naturellement et n'essayez pas de forcer le mouvement.
- 3
Arrêtez si c'est inconfortable
L'exercice doit rester doux. Si cela devient désagréable, arrêtez et prenez une pause normale.
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Chaque routine a sa propre route pour permettre un lien direct vers l'exercice précis à lancer.
Saccade
Repérez une cible qui saute à l'écran afin de pratiquer des changements de regard rapides.
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