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追従運動
ゆっくり動くターゲットを目で追い、近くへ固定されがちな視線をやわらかく動かします。
このページは追従運動専用です。近くの一点に視線が固定されがちなときに、やさしく動くターゲットを追う用途に向いています。
このトレーニングを開く眼筋トレーニング & ケア
眼筋トレーニング & ケア
長時間の画面注視で固まりやすい視線向けに、短時間で使えるメニューを用意しました。顔は動かさず、目だけでガイドを追ってください。
サッカード
画面内を跳ぶターゲットを素早く見つけ、視線の切り替えと探索を促します。
このページはサッカード専用です。視線移動や探索の感覚を切り替えたいときに、跳ぶターゲットを素早く追う用途に向いています。
このトレーニングを開く20-20-20 休憩
20 秒だけ遠くを見るガイド付き休憩で、近距離作業をいったん区切ります。
このページは 20 秒だけ遠くを見るための軽い休憩専用です。会議の合間や勉強、コーディングの区切りに使いやすい構成です。
このトレーニングを開くこのツールでできること
このツールでできること
狙いは、近距離へ固定された視線をいったん崩し、楽に動かせる状態へ戻しやすくすることです。
なめらかに追う
追従運動では、ゆっくり動くターゲットを顔を動かさずに追います。長時間の画面作業で固まりやすい視線をほぐすきっかけになります。
素早く切り替える
サッカードでは、瞬間的に移動するターゲットを探します。小さな一点を見続ける状態から、視線の切り替えを促します。
本当に遠くを見る
20-20-20 タイマーは、20 秒だけ遠くを見る休憩を可視化します。カウントダウンがあることで休憩を習慣化しやすくなります。
眼筋トレーニングの使い方
眼筋トレーニングの使い方
長くやるより、短く継続するほうが扱いやすい構成です。
- 1
モードをひとつ選ぶ
追従運動、サッカード、20-20-20 休憩の中から、その時に必要なリセット方法を選びます。
- 2
楽な姿勢で座る
画面に正対し、頭は固定、肩の力を抜きます。ガイドに合わせて目だけを動かしてください。
- 3
短いセッションを終える
トレーニング系は 1 分、休憩モードは 20 秒で完了します。無理なく終えられる長さにしています。
- 4
違和感があれば止める
頑張るためのツールではありません。つらさや違和感があれば中止し、休息を優先してください。
FAQ
よくある質問
眼精疲労は治りますか？
治療ではありません。長時間の画面作業の合間に視線を動かしたり休憩を取りやすくする補助ツールです。
どんな人向けですか？
デスクワーク、勉強、制作、ゲームなどで画面を見る時間が長い人が、短時間の視線リセットをしたいときに向いています。
20-20-20 ルールとは何ですか？
約 20 分ごとに、20 フィート（約 6 メートル）先を 20 秒見るという考え方です。近距離作業の区切りとしてよく使われます。
データは外に送られますか？
いいえ。トレーナーはブラウザ内で動作し、アップロードやログイン、クラウド処理は必要ありません。