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스크린 웰니스 도구

눈 근육 트레이닝 & 20-20-20 타이머

부드러운 추적 운동, 사카드 훈련, 20-20-20 휴식 타이머를 하나로 묶은 무료 온라인 눈 트레이닝 도구입니다. 디지털 눈 피로 완화를 위한 휴식 습관을 돕습니다.

이 도구는 노트북, 모니터, 스마트폰을 오래 보는 사람을 위한 브라우저 기반 루틴입니다. 움직이는 목표를 따라가고, 시선을 빠르게 전환하고, 멀리 보는 짧은 휴식을 한 페이지에서 할 수 있습니다.

부드러운 추적 운동빠른 시선 전환 사카드20-20-20 휴식 타이머 내장
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눈 트레이닝 & 케어

눈 트레이닝 & 케어

오랜 화면 집중으로 굳은 시선을 위해 짧은 루틴을 준비했습니다. 머리는 움직이지 말고 눈으로만 목표를 따라가세요.

추적 운동

천천히 움직이는 목표를 따라가며 가까운 곳에 고정된 시선을 부드럽게 풀어 줍니다.

이 페이지는 추적 운동 전용입니다. 가까운 한 지점에 시선이 고정된 느낌이 들 때, 부드럽게 움직이는 목표를 따라가기에 좋습니다.

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사카드

화면 곳곳으로 점프하는 목표를 빠르게 찾아 시선 전환과 탐색을 돕습니다.

이 페이지는 사카드 전용입니다. 화면 탐색과 빠른 시선 전환을 깨우고 싶을 때 점프하는 목표를 빠르게 찾는 데 적합합니다.

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20-20-20 휴식

20초 동안 먼 곳을 보게 하는 가이드 휴식으로 가까운 화면 작업을 잠시 끊어 줍니다.

이 페이지는 20초 동안 멀리 보기 위한 가벼운 휴식 전용입니다. 회의 사이, 공부, 코딩 사이의 짧은 리셋에 적합합니다.

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이 도구가 돕는 것

이 도구가 돕는 것

목표는 가깝고 고정된 시선을 잠시 풀어 주고, 눈이 편하게 움직이는 패턴을 다시 만들어 주는 것입니다.

부드럽게 따라가기

추적 모드는 느리게 움직이는 목표를 머리 움직임 없이 따라가게 합니다. 오랜 화면 작업 후 굳은 시선을 풀어 주는 데 도움이 됩니다.

빠르게 시선 전환하기

사카드 모드는 화면 곳곳으로 이동하는 목표를 찾게 합니다. 한 지점만 오래 보던 상태에서 시선을 전환하도록 돕습니다.

정말 멀리 보기

20-20-20 타이머는 20초 동안 멀리 보도록 안내합니다. 보이는 카운트다운이 있어 휴식 습관을 지키기 쉽습니다.

사용 방법

사용 방법

길게 하기보다 짧게 자주 하는 것이 더 현실적입니다.

  1. 1

    모드 하나 선택

    추적 운동, 사카드, 20-20-20 휴식 중 지금 필요한 리셋 방식을 고르세요.

  2. 2

    편하게 앉기

    화면을 정면으로 보고 머리는 고정한 채 어깨 힘을 뺍니다. 눈만 움직이며 안내를 따라가세요.

  3. 3

    짧은 세션 완료

    훈련 모드는 1분, 휴식 모드는 20초입니다. 무리 없이 끝낼 수 있는 길이입니다.

  4. 4

    불편하면 중단

    억지로 버티는 도구가 아닙니다. 불편함이 느껴지면 바로 멈추고 쉬세요.

FAQ

자주 묻는 질문

눈 피로를 치료하나요?

아니요. 치료가 아니라 화면 작업 사이에 시선을 움직이고 휴식을 취하기 쉽게 해 주는 일반적인 웰니스 도구입니다.

누구에게 적합한가요?

사무직, 학생, 크리에이터, 게이머처럼 화면을 오래 보는 사람이 짧은 시선 리셋 루틴을 원할 때 유용합니다.

20-20-20 규칙이란 무엇인가요?

약 20분마다 20피트(약 6미터) 정도 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 습관을 말합니다.

데이터가 외부로 전송되나요?

아니요. 트레이너는 브라우저 안에서만 작동하며 업로드, 로그인, 클라우드 처리가 필요 없습니다.