Outil bien-être écran
Outil gratuit d'entraînement oculaire en ligne avec poursuite visuelle, exercices de saccades et minuteur 20-20-20 pour aider à réduire la fatigue visuelle numérique.
Cet outil s'adresse aux personnes qui passent de longues heures devant un ordinateur, un moniteur ou un smartphone. Il permet de suivre une cible mobile, de changer rapidement de point de fixation et de prendre une courte pause en regardant au loin.
Entraînement & soin des yeux
Choisissez une routine rapide pour les yeux fatigués par l'écran. Suivez la cible sans bouger la tête.
Suivez une cible en mouvement pour pratiquer un suivi stable et relâcher la fixation de près.
Cette page est dédiée à la poursuite visuelle. Elle convient quand votre regard semble bloqué sur un seul point proche et que vous voulez suivre une cible douce en mouvement.
Ouvrir cet entraînementRepérez une cible qui saute à l'écran afin de pratiquer des changements de regard rapides.
Cette page est dédiée aux saccades. Elle convient quand vous voulez réveiller la recherche visuelle et les changements rapides de regard sur l'écran.
Ouvrir cet entraînementUtilisez une pause guidée de 20 secondes pour couper les longues périodes de fixation sur l'écran.
Cette page est dédiée à une pause légère de 20 secondes en regardant au loin. Elle s'utilise bien entre deux réunions, sessions d'étude ou périodes de code.
Ouvrir cet entraînementCe que cet outil vous aide à pratiquer
Le but est simple : interrompre une fixation prolongée de près et encourager des mouvements oculaires plus confortables.
La poursuite visuelle vous demande de suivre une cible lente sans bouger la tête. Cela peut aider à casser le regard figé qui s'installe après de longues sessions devant l'écran.
Le mode saccade vous fait chercher une cible qui saute vers de nouvelles positions. Il favorise des changements de regard plus dynamiques.
Le minuteur 20-20-20 vous rappelle de regarder au loin pendant 20 secondes. Le compte à rebours visible aide à tenir cette habitude.
Comment utiliser l'outil
Une courte session suffit généralement. L'important est la régularité, pas l'intensité.
Sélectionnez la poursuite, les saccades ou la pause 20-20-20 selon le type de reset voulu.
Asseyez-vous face à l'écran, gardez la tête immobile et relâchez les épaules. Bougez uniquement les yeux.
Les modes d'entraînement durent une minute. Le mode repos dure 20 secondes et vous guide vers un regard lointain.
L'expérience doit rester douce. Si elle devient désagréable, arrêtez et reposez-vous.
FAQ
Non. C'est un outil bien-être qui peut aider à faire des pauses visuelles, mais ce n'est pas un traitement médical.
Pour les personnes qui regardent longtemps un écran, comme les employés de bureau, étudiants, créateurs ou joueurs.
Après environ 20 minutes de travail de près, regardez quelque chose à environ 20 pieds, soit 6 mètres, pendant 20 secondes.
Non. L'outil fonctionne localement dans votre navigateur sans upload, connexion ni cloud.
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